Associazione Sportiva Dilettantistica
CINTURA NERA - 1° DAN
KIHON
Oi-zuki/Giaku-zuki
Age-empi-uchi (suriasci avanti)
Gedan barai (kamae)
Age-uke/Gyaku-zuki Mae-empi-uchi
(suriasci avanti)
Gedan-barai (kamae)
Uchi-uke Kizami-zuki/Giaku-zuki
(suriasci avanti)
Gedan-barai (kamae)
Soto-uke Yoko-empi-uchi/Uraken-uchi
Soto-uke/Giaku-zuki
Uraken-uchi (suriasci avanti)
Gedan-barai (kamae)
Shuto-uke Kizami-geri/Nukite Shuto-uchi* (dall'interno)
Shuto-uchi (dall'esterno)
Mae-geri Mae-geri Mawashi-geri (stessa gamba)
Kizami-yoko-geri keage
(avanzando in kiba-dachi)
Yoko-geri kekomi
Kizami-yoko-geri kekomi
(avanzando in kiba-dachi)
Yoko-geri keage
Kizami-mawashi-geri Mawashi-geri (con ritmo)
Mawashi-geri Yoko-geri (stessa gamba)
Shiho-zuki (pos.zenkutsu-dachi)
Shiho-geri (pos.guardia libera zenkutsu-dachi)
Mae-geri (avanti in zenkutsu-dachi)
Yoko-geri (di lato kiba-dachi)
Ushiro geri (indietro zenkutsu-dachi)
Mawashi-geri (avanti stessa gamba zenkutsu-dachi)
Kizami-zuki/Giaku-zuki (suriasci, due spostamenti)
Kizami-zuki (suriasci) Giaku-zuki (koburiasci)
Mae-geri (avanzando)
KUMITE

Jiyu-ippon kumite (Oi-zuki Giaku-zuki Mawashi-geri Ushiro-geri)
Jiyu kumite
Controllo del pugno
KATA

Bassai - Dai
Janku - Dai
Empi



LEGENDA: Shuto-uchi: colpo con il taglio della mano
Ogni giorno della vita è allenamento. Allenamento per me stesso. Anche se il fallimento è possibile. Vivendo ogni momento. Uguale verso ogni cosa. Pronto per ogni evenienza. Io sono vivo. Io sono questo momento. Il mio futuro è qui ora. Per cui se non posso provare oggi dove e quando lo farò?
estratto da "Parole per ogni giorno"